掌握一个算了解,掌握3个才入门

2019-01-11 11:59:25 来源: 第三亚博体育太黑了 作者: 龙洁寒
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  很多朋友都想要学习一些简单有效的体式,所以我就为大家寻找了一些,现在就看一看这些入门体式你了解多少,掌握一个算了解,掌握3个才入门,又掌握了哪些体式呢?

  1.战士式

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  尽量的迈开腿,会让你的后半生过得很幸福,远离腿部的各种疾病,过程中没有任何的疼痛感,很适合大众来练习,没有任何难度。

  练习注意事项:

  ▪️两条腿前后分开,并且前面的脚掌用力抓住地面,并且膝盖弯曲。

  ▪️臀部向下坐,同时身体向前倾斜,一个手臂弯曲支撑在膝关节上面。

  ▪️另一个手臂朝向空中伸展,或者是向前方伸展都可以。

  2.花环式

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  这个动作看起来就非常的简单,只需要简单的蹲下,但是对于韧带僵硬或者是身材肥胖的人来说,这个动作是很难成功的,还需要多加练习。

  练习注意事项:

  ▪️两条腿相对分开,脚掌向外侧张开,同时膝盖弯曲。

  ▪️臀部用力向下坐,与地面留有一定距离,大腿与小腿紧贴在一起。

  ▪️上半身向前微微倾斜,注意不要含胸,整个背部需要挺直,手臂放在胸前合实。

  3.上犬式

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  亲说说躺在地面上只需要运动手臂就可以让全身的赘肉消除掉,聪明的人绝对不会错过这个体式,所以需要注意的就是运用好四肢相互配合。

  练习注意事项:

  ▪️两条腿紧紧贴在地面上,注意脚背紧绷,同时臀部用力夹紧。

  ▪️三个手臂支撑在腹部两侧,手肘不要弯曲,肩膀同时用力配合。

  ▪️颈部向后仰,从侧面看上去身体有明显的弧线感。

  4.斜板式

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  这个动作最近非常流行,无论是素人或者明星都在用这个体式瘦身,你还在等什么呢?而且他的效果也非常的惊人,感兴趣的赶快尝试吧!

  练习注意事项:

  ▪️两条腿贴在一起向前倾斜,用手臂支撑整个身体的重量。

  ▪️用脚掌与手臂同时支撑整个身体,调整好自己的呼吸频率。

  ▪️背部形成一条直线,臀部不要像空中崛起,坚持动作十秒钟。

  5.鹤禅式

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  不仅是锻炼手臂力量的绝佳体式,同时也是促进身体排除毒素的体式,,通过身体力量的分布,能够感觉出来自己的身体不足部分。

  练习注意事项:

  ▪️两条腿膝盖弯曲,臀部缓慢的向下坐,身体向前倾斜。

  ▪️两个手臂伸出来,支撑地面,膝关节放在腋下位置。

  ▪️手臂用力让两条腿离开地面,同时眼睛紧紧的盯住地面。

  6.圣玛丽琪一式

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  腰部有赘肉的朋友,一到夏天别人都穿着美丽的衣服,而自己都不敢穿塑身的衣服,很害怕会展现出自己身上的赘肉,但是练习瑜伽之后,就不用害怕了,可以自信的展现出完美的身材。

  练习注意事项:

  ▪️坐在地面上,一条腿膝盖弯曲,紧紧贴住地面,一个手臂放在体侧支撑。

  ▪️另一条腿朝向空中伸展,膝盖不要弯曲,同时身体向前倾斜。

  ▪️另一个手臂从侧面伸出来抓住自己的脚掌,放在头顶位置。

  这些入门提示对于瘦身来说是非常简单有效的,如果你也在为身材而烦恼,不要再去练习繁琐复杂的动作了。掌握一个算了解,掌握3个才入门就用这些最简单的体式来帮助自己就好了,这二者的效用相差不大,都很适合我们去学习。